TIPOS DE FIBRA MUSCULAR

Fibras blancas (FT)

• Responsables de los movimientos rápidos, de contracción "explosiva", clónicas, ricas en enzimas glucolíticas, grandes consumidoras de oxígeno, ATP y fosfatasas y productoras de ácido láctico, que alcanzan pronto un estado de fatiga, por todo ello adaptadas para los esfuerzos instantáneos y los ejercicios de tipo anaerobio.  
  

Dibujo: fibra muscular

Fibras rojas (ST)

• De contracción lenta, responsables de los movimientos lentos, tónicos, sostenidos, posturales, no se fatigan, ricas en mitocondrias y mioglobina (de ahí su coloración) citocromos, glucógeno, ácidos grasos y oxígeno, por tanto, adaptadas para los ejercicios de tipo aerobio.

La proporción de fibras blancas y rojas en el organismo es un carácter hereditario, genético; se nace con una cantidad o proporción que no se altera con ningún ejercicio, si bien con el adecuando entrenamiento se puede influir sobre la capacidad de desarrollo de unas u otras.

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

• Contracción Estática (no existe desplazamiento)

• Contración Dinámica (si existe desplazamiento)

Estáticas

• Isométrica: existen tensiones intramusculares pero no varía la longitud del músculo. Por lo tanto no se realiza ningún trabajo mecánico. Como por ejemplo, al intentar empujar una pared, o mover un objeto demasiado pesado y no podemos desplazarlo.

Dinámicas

• Concéntrica: existe acortamiento del músculo y se consigue realizar movimiento (fase positiva) . Como por ejemplo, al contraer el bíceps ejecutando un curl con mancuerna en posición de pie (subir la mancuerna).

• Excéntrica: existe el alargamiento del músculo para intentar frenar una fuerza que le supera (fase negativa). Como por ejemplo, en el retorno, de forma controlada, de esta mancuerna a su punto de partida (bajar la mancuerna).

• Isotónica: existe una tensión que produce el acortamiento muscular (electroestimulación). Se suele aplicar este termino cuando se trabaja con máquinas con resistencia variable.

• Isocinética: es la que se realiza con una velocidad constante, utilizando maquinaria adaptada.

Dibujo: electroestimulación

DEPENDIENDO DE UN MOVIMIENTO PODEMOS DENOMINAR A LOS MUSCULOS QUE INTERVIENEN DE LA SIGUIENTE FORMA:

• Los que se contraen = agonistas. Como por ejemplo, en este caso el bíceps.

• Los que se relajan = antagonistas. Como por ejemplo, en este caso el trícpes. Es decir, para que el bíceps pueda acortarse, el tríceps debe relajarse. Si los dos estuvieran "tensos" -ejemplo de contracción isométrica- el brazo quedaría "recto", no habría contracción ni extensión posible.

• Los que contribuyen o dan apoyo a movimientos = sinérgicos o estabilizadores. Como por ejemplo, los músculos que ayudan actuando como "cojines" estabilizadores. En este caso, bien podrían ser los erectores espinales, el deltoide anterior, el pectoral, dorsal, trapecio... Pues aun no sufriendo contracción, actuan en tensión para garantizar y optimizar el movimiento que buscamos. Se puede intuir, que si los músculos no tuvieran esta capacidad, seríamos una columna vertebral envuelta en gelatina. En todo momento actuan músculos sinérgicos como apoyo a los más solicitados.

Por esto, se tiene en cuenta el ejercicio de la sentadilla como uno de los más completos, xq no solo estamos trabajando los cuadríceps, prácticamente todo el cuerpo está en tensión para garantizar la estabilidad en el movimiento. Aunque, claro está, en estos músculos, al no producirse acortamiento, el trabajo es infinítamente menor.

Dibujo: sentadilla